成長期の子供がいるのですが身長を伸ばすのにいい食事などはあるのでしょうか?教えてください。

まずお子様の身長を伸ばしている栄養素をご存知でしょうか?身長を伸ばすとは骨を成長させるということなのですがその際必要な栄養素と言われているのはたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDです。

骨の大元はたんぱく質でありそこへカルシウム等が結合され骨は硬くなります。マグネシウムには骨の強度などを調整する要素が、ビタミンDは腸でのカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

これ以外にも様々な栄養素の働きがあり骨は成長するのですがその中でも特に重要な栄養分を今回ご紹介しています。身長を伸ばすということは様々な栄養素をバランスよく摂取する必要があり、食事に関してもバランスのとれた品目にするのがいいでしょう。

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食事中の女の子

では上記の栄養素はどういった食べ物に含まれているのでしょうか。まずたんぱく質です。たんぱく質は肉、魚、たまご、豆、乳製品に豊富に含まれていると言われています。

たんぱく質は先ほど述べた骨の素である以外に成長ホルモンの分泌を促進する働きも持っている大切な栄養素です。年齢毎に男女でたんぱく質の推奨量が決まっており一般にそれ以上のたんぱく質をとっても意味がないと言われています。

また肉には脂肪分も多くありますので食べ過ぎは肥満へとつながることもあります。適度な量を摂取するように心がけましょう。

次にカルシウムです。カルシウムを含む食品として乳製品、大豆、野菜などが挙げられます。また海藻、小魚などにもカルシウムが豊富に含まれております。

カルシウムも年齢毎の推奨量はありしっかりと摂取して強靭な骨を作っておけば成人した際に骨粗鬆症等になりにくくなります。

カルシウムは吸収率が食べ物によりバラバラなため摂取しにくいと言われています。その為サプリ等で補うのも一つの解決策になります。

マグネシウムを含む食品は大豆、ほうれん草、牡蠣、インゲン豆などに含まれていると言われます。マグネシウムはカルシウムと一定の割合で働くので摂取する際は一緒でなければいけません。

ナッツ類にもマグネシウムは含まれているのですがカロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。最後に亜鉛ですが豚のレバー、納豆、ホタテに含まれている栄養素です。

亜鉛不足は味覚障害にもつながると言われている栄養素なので毎日推奨量は摂取することを心がけてください。ここまで栄養素が含まれている食材を簡単ですが紹介させていただきました。

1日3食の食事の中でこれらの食材をバランスよく含んでいただき栄養素を摂取することがお子様の成長を助ける必須条件になります。

またどうしても栄養素を摂取できない際はサプリメントにて補うなど方法はございますので是非お試しください。